Dass unser Körper stark von regelmäßiger sportlicher Aktivität profitiert, ist längst kein Geheimnis mehr. So hält man nicht nur den Körper fit und vital - auch für die geistige Gesundheit ist Sport ein angenehmer Zeitvertreib. Vielen dient Sport aber auch dazu unerwünschten Kilos den Kampf anzusagen.
Bislang lautete die Empfehlung zum effektiven Abnehmen: eine Stunde Sport täglich. Da dieser Ansatz von den meisten Menschen aber nicht im Alltag umsetzbar ist, orientierten sich neue Ansätze an kurzen Trainingseinheiten. Das sogenannte Intervalltraining soll eine effektive Alternative zu regelmäßigen, moderaten Trainingseinheiten sein.
Welche Ergebnisse bei kurzen aber sehr intensiven Intervall-Trainingseinheiten zu erwarten sind, untersuchten Wissenschaftler der Federal University of Goiás in Brasilien.
Als Grundlage der Untersuchung dienten 76 qualitativ hochwertige Studien, die die Ergebnisse des Intervalltrainings im Vergleich zu herkömmlichen Trainingseinheiten in Hinblick auf das Körpergewicht und den Körperfettanteil beobachteten.
Während regelmäßige moderate Trainingseinheiten sowie Intervalltraining das Gesamtgewicht und den Körperfettanteil reduzieren konnten, erzielte das Intervalltraining eine um 28,5 Prozent höhere Gewichtsreduktion.
Diese Ergebnisse decken sich damit auch mit Untersuchungen der Harvard Medical School. Ihre Forschungsarbeiten konnten zeigen, dass sowohl sehr schnelles Laufen, als auch intensives Radfahren am meisten Energie verbrennen und damit größten Einfluss auf das Gewicht und den Körperfettanteil haben.
Das bedeutet allerdings nicht, dass das Intervalltraining universell für jeden empfehlenswert ist. Man muss sich dabei auch gleichzeitig vor Augen halten, welche Risiken mit dem Intervalltraining einher gehen. So ist nicht nur das Verletzungsrisiko erhöht - es entsteht auch mehr kardiovaskulärer Stress, den bestimmte Personengruppen unbedingt vermeiden sollten.
Welche Trainingsmethode im individuellen Fall beste Ergebnisse verspricht, lässt sich also nicht pauschal sagen. Vielmehr ist ein persönlicher Trainingsplan, der den individuellen Wünschen und Bedürfnissen gerecht wird, die sinnvollste Methode, um sich körperlich zu betätigen.
